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Zoom sur · 03. novembre 2024

Le saviez-vous : L’ancrage Avant toute séance de sophrologie (ou de méditation), vous allez commencer par vous « ancrer ». Par ancrage, je veux dire « jeter une ancre », un peu comme un bateau qui, grâce à cette ancre, va pouvoir rester stable, en sécurité, au port, sans partir à tout vent. On peut aussi dire « enracinement », comme une graine qu’on jette dans la terre et qui va développer ses racines, devenir plus forte, grandir. A force d’entraînements, de répétitions,...

Zoom sur · 06. octobre 2024

QU’EST-CE QU’UN TROUBLE AFFECTIF SAISONNIER ? L’été s’achève et la dépression saisonnière peut affecter un certain nombre d’entre nous. Egalement appelée trouble affectif saisonnier (TAS) , c’est un type de dépression qui se manifeste pendant les mois d’automne et d’hiver. Habituellement, elle s’installe à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et disparaît l’été. Elle est probablement causée par le manque d’ensoleillement qui caractérise les mois...

Zoom sur · 18. août 2024

6 clés pour renforcer son estime de soi Vous le savez, j’aime partager avec vous mes découvertes « lecture ». Voici quelques morceaux choisis du dernier livre du psychiatre et psychothérapeute Christophe André : « S’estimer et s’oublier ». 1. Se tenir droit Le « power posing » consiste à se tenir debout, bien campé sur ses jambes, le menton haut, les poings sur les hanches. Ou encore, se tenir assis, le dos un peu en arrière, les mains jointes derrière la tête. La manière...

Zoom sur · 11. août 2024

Dès que survient une pensée négative, notez-la vite. Reformulez-la positivement par écrit et répétez-la verbalement au moins trois fois par jour jusqu’à l’automatisme, selon la méthode ci-dessous. Vous transformerez ainsi vos anciennes réactions négatives en comportements positifs. Ces nouveaux comportements auront des répercussions sur votre façon de penser et de parler. Ancrage d’une pensée positive ou d’un objectif à réaliser 1. Ecrivez 3 fois l’affirmation...

Zoom sur · 04. juin 2024

En sophrologie, nous privilégions la respiration abdominale profonde. C’est-à-dire celle qui se fait en gonflant le ventre quand on inspire et en le rentrant au moment de l’expiration. Elle respecte le mouvement naturel de notre corps et correspond à la respiration spontanée du nouveau-né. Mais quel est l’intérêt d’amplifier notre respiration ? Une respiration naturelle correspond à peu près à 30 % de nos capacités respiratoires. Les poumons d’un adulte peuvent contenir...

Zoom sur · 30. mai 2024

Des études scientifiques se sont penchées sur les mécanismes cérébraux à l'origine d'une baisse de la sensation de douleur sans antalgique. Contrairement aux mécanismes nerveux de la douleur, la sensation de la douleur n'est pas un phénomène stable. Elle peut être amplifiée, atténuée, aiguë, chronique, elle peut durer longtemps, survenir par à-coups, ... Il est important de souligner que la douleur est essentielle à notre survie. Elle nous informe qu'une partie de notre corps...

Zoom sur · 28. avril 2024

Le saviez-vous ? Les bienfaits de la respiration pour la gestion de la douleur La respiration est un processus vital que nous permet de vivre. Elle est essentielle au bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit. Elle est aussi un outil puissant que nous pouvons utiliser pour nous relaxer, nous concentrer et gérer notre stress. En sophrologie, la respiration est un élément central. Elle est utilisée dans de nombreux exercices pour nous aider à atteindre un état de relaxation...

Zoom sur · 28. mars 2024

Débordée, stressée, épuisée ? Et si vous pensiez « méditation » ? Avez-vous pensé à la méditation pour vous libérer du sentiment oppressant d’être continuellement débordée, stressée et épuisée ? Vous pensez que dans votre vie déjà bien chargée, vous n’avez pas le temps de méditer ? Sachez que quelques minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits de la méditation. Avancer sur le chemin de la pleine sérénité commence par prendre du temps pour soi; c'est...

Zoom sur · 18. février 2024

1. La question à se poser : Pour qui suis-je reconnaissant ? La gratitude rend heureux. Le sentiment de reconnaissance active la région du tronc cérébral qui produit de la dopamine. De la même manière, la gratitude peut augmenter la sécrétion sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur. Cerise sur le gâteau, en exprimant votre gratitude, vous déclencherez une boucle rétroactive. La gratitude s’auto-alimentera avec la personne qui l’a reçue ! 2. Nommez les sentiments...

Zoom sur · 05. février 2024

Vous connaissez l'EFT (Emotional Freedom Technique - Technique de libération émotionnelle) ? En voici une brève description : On pourrait dire que l'EFT est une forme d'acupression pour libérer les émotions négatives. C'est une méthode rapide, efficace, amusante et facile à apprendre qui donne des résultats de longue durée, même permanents et apporte souvent un soulagement là où d'autres thérapies ont échoué. Les enfants l'adorent car elle les aide à gérer de nombreux petits...