Exercices Sophro

Exercices Sophro · 30. octobre 2024

La fameuse méthode pour dormir plus vite « 4-7-8 » est rapide, accessible à tous et très simple à mettre en pratique. Elle se base sur une position particulière de la langue et sur des cycles de respiration calculés mentalement. Installez-vous confortablement dans votre lit, le dos bien droit et les pieds touchant le matelas. Positionnez ensuite le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière vos incisives. La position doit être maintenue tout au long de l’exercice de...

Exercices Sophro · 13. octobre 2024

L’une des contraintes inhérentes à la relaxation sur le lieu de travail, c’est qu’il est encore trop rarement possible de pouvoir s’isoler. De fait, dérouler son tapis et écouter son enregistrement préféré pour reprendre pied ou se détendre relève de l’utopie pure. Par conséquent, pour être adaptée au milieu professionnel, une technique de relaxation se doit d’être la plus discrète possible. La relaxation dynamique répond très bien à ce critère essentiel. En effet,...

Exercices Sophro · 29. septembre 2024

Installez-vous confortablement, allongé.e sur un tapis ou sur une chaise, et fermez les yeux. Passez en revue l’ensemble de votre corps, en prenant le temps de détendre chaque partie : la tête, le cou, les épaules, les bras, les mains, le torse, le dos, le bassin, les jambes, les pieds. Dans cet état de détente qui est le vôtre aujourd’hui, intéressez-vous à votre respiration. Observez votre ventre qui se gonfle à l’inspire et se dégonfle à l’expire. Ressentez l’air qui...

Exercices Sophro · 12. août 2024

Exo 1 : la cohérence cardiaque 3-6-5 Assis(e) sur une chaise, le dos bien droit, la colonne vertébrale étirée, poser les mains sur les cuisses. Vous pouvez fermer les yeux ou non selon votre ressenti. Inspirer par le nez pendant 3 secondes, puis expirer par la bouche pendant 6 secondes. A faire idéalement pendant 5 minutes. Bienfaits : relance l’activité respiratoire tout en régulant le rythme cardiaque. Les effets sont immédiats. Exo 2 : la coordination Debout, pieds nus écartés de...

Exercices Sophro · 05. juillet 2024

L’idée est de faire tourner le bâton à compliments. La personne qui a le bâton réfléchit à quelque chose de gentil qui vient du cœur à dire à son voisin/ sa voisine. Celui/ celle qui fait le compliment sent ce qui se passe en lui (ses sensations, ses émotions, ses pensées, ses envies) et celui/ celle qui le reçoit aussi. Le parent commence afin de montrer l’exemple.

Exercices Sophro · 08. août 2023

Sortir de son bureau et ne pas ramener les problèmes à la maison, ou le matin ne pas emporter sa vie familiale au travail, ... Apprenez à vous programmer un sas de passage grâce à la visualisation positive : Voici un petit rituel à répéter aussi souvent que possible, et à adapter selon vos besoins : 1. Allez dans un endroit où vous ne serez pas dérangé(e) et aérez-vous en marchant un peu 2. Arrêtez-vous et choisissez un symbole imagé qui vous permet de vous programmer sur ce...

Exercices Sophro · 03. août 2023

Depuis quelques temps, le fait de marcher pieds nus dans la nature redevient une pratique de bien-être. Nos plantes de pied possèdent de nombreux points de réflexologie, qui font réagir aussi bien nos centres nerveux que nos organes. La réflexologie plantaire ou même le shiatsu y font référence. Voici un petit exercice pour vous aider à déstresser et à vous ancrer dans le moment présent. A pratiquer de préférence le matin, mais ne vous forcez pas si le temps et la température ne...

Exercices Sophro · 23. avril 2023

Je reçois pour le moment beaucoup de personnes qui ressentent de l’anxiété. Le coût de la vie, la guerre en Ukraïne, la maladie, ... peu importe la raison de cette angoisse, les ressentis physiques et émotionnels sont très désagréables à supporter. Dans un premier temps, il est important d’accueillir toutes les sensations vécues, afin d’en comprendre le pourquoi et de pouvoir agir en fonction. On peut ensuite travailler sur soi pour en atténuer les effets. En sophrologie, nous...

Exercices Sophro · 12. mars 2023

Isolons-nous dans un endroit calme et dévisageons-nous dans un miroir. Commençons par ne voir que ce que nous aimons. Aussi infime que semble être le détail. Puis, trouvons-en deux ... et plusieurs ... Faisons-nous ce serment que devant cette glace, nous ne nous parlerons qu’avec gentillesse. Prenons le temps de nous regarder dans les yeux. Peut-être n’aimerons-nous pas cela les premières minutes, mais restons fixé. Ne visons pas les contours, ni le visage. Observons-nous face à...

Exercices Sophro · 15. janvier 2023

Je vous invite à tester une astuce positive pour diminuer l’anxiété, la peur et les doutes des enfants dans la journée ou juste avant de se coucher, pour faciliter l’endormissement). Il s’agit de la technique du verre d’eau. Elle s’appuie sur un zeste de spiritualité et surtout d’imagination. Voici comment la présenter : Invitez votre enfant à remplir un verre d’eau. Puis demandez-lui ce qui l’inquiète en lui expliquant que l’eau va absorber ses pensées et ses...