Zoom sur · 03. novembre 2024

Le saviez-vous : L’ancrage Avant toute séance de sophrologie (ou de méditation), vous allez commencer par vous « ancrer ». Par ancrage, je veux dire « jeter une ancre », un peu comme un bateau qui, grâce à cette ancre, va pouvoir rester stable, en sécurité, au port, sans partir à tout vent. On peut aussi dire « enracinement », comme une graine qu’on jette dans la terre et qui va développer ses racines, devenir plus forte, grandir. A force d’entraînements, de répétitions,...

Exercices Sophro · 30. octobre 2024

La fameuse méthode pour dormir plus vite « 4-7-8 » est rapide, accessible à tous et très simple à mettre en pratique. Elle se base sur une position particulière de la langue et sur des cycles de respiration calculés mentalement. Installez-vous confortablement dans votre lit, le dos bien droit et les pieds touchant le matelas. Positionnez ensuite le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière vos incisives. La position doit être maintenue tout au long de l’exercice de...

20. octobre 2024

Dans un monastère éloigné, au sommet d’une montagne, vivait un jeune moine nommé Shen. Shen était un élève assidu, mais il luttait contre un problème. Chaque fois qu’il faisait une erreur ou échouait dans sa pratique, il ne pouvait pas la laisser partir. Il s’attardait sur sa déception et la laissait dominer ses pensées et ses émotions. Un jour, après un entraînement particulièrement difficile, Shen était particulièrement abattu. Son maître, Maitre Wong, le remarqua et...

Exercices Sophro · 13. octobre 2024

L’une des contraintes inhérentes à la relaxation sur le lieu de travail, c’est qu’il est encore trop rarement possible de pouvoir s’isoler. De fait, dérouler son tapis et écouter son enregistrement préféré pour reprendre pied ou se détendre relève de l’utopie pure. Par conséquent, pour être adaptée au milieu professionnel, une technique de relaxation se doit d’être la plus discrète possible. La relaxation dynamique répond très bien à ce critère essentiel. En effet,...

Zoom sur · 06. octobre 2024

QU’EST-CE QU’UN TROUBLE AFFECTIF SAISONNIER ? L’été s’achève et la dépression saisonnière peut affecter un certain nombre d’entre nous. Egalement appelée trouble affectif saisonnier (TAS) , c’est un type de dépression qui se manifeste pendant les mois d’automne et d’hiver. Habituellement, elle s’installe à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et disparaît l’été. Elle est probablement causée par le manque d’ensoleillement qui caractérise les mois...

Exercices Sophro · 29. septembre 2024

Installez-vous confortablement, allongé.e sur un tapis ou sur une chaise, et fermez les yeux. Passez en revue l’ensemble de votre corps, en prenant le temps de détendre chaque partie : la tête, le cou, les épaules, les bras, les mains, le torse, le dos, le bassin, les jambes, les pieds. Dans cet état de détente qui est le vôtre aujourd’hui, intéressez-vous à votre respiration. Observez votre ventre qui se gonfle à l’inspire et se dégonfle à l’expire. Ressentez l’air qui...

Contes philo-sophrologiques · 08. septembre 2024

Dans un petit village de Chine, dans la province du Yunnan, le bouddha en jade faisait la ferté de la communauté villageoise. Ils croyaient que le bouddha leur apportait bonheur et prospérité. Mais la vie dans le village était difficile et de nombreux villageois souffraient de la pauvreté et des privations. Un jour, un vieux moine sage rendit visite au village. Lorsqu’il vit le Bouddha de jade, il demanda aux villageois pourquoi, malgré leur dévotion au Bouddha, ils connaissaient tant...

Zoom sur · 18. août 2024

6 clés pour renforcer son estime de soi Vous le savez, j’aime partager avec vous mes découvertes « lecture ». Voici quelques morceaux choisis du dernier livre du psychiatre et psychothérapeute Christophe André : « S’estimer et s’oublier ». 1. Se tenir droit Le « power posing » consiste à se tenir debout, bien campé sur ses jambes, le menton haut, les poings sur les hanches. Ou encore, se tenir assis, le dos un peu en arrière, les mains jointes derrière la tête. La manière...

Exercices Sophro · 12. août 2024

Exo 1 : la cohérence cardiaque 3-6-5 Assis(e) sur une chaise, le dos bien droit, la colonne vertébrale étirée, poser les mains sur les cuisses. Vous pouvez fermer les yeux ou non selon votre ressenti. Inspirer par le nez pendant 3 secondes, puis expirer par la bouche pendant 6 secondes. A faire idéalement pendant 5 minutes. Bienfaits : relance l’activité respiratoire tout en régulant le rythme cardiaque. Les effets sont immédiats. Exo 2 : la coordination Debout, pieds nus écartés de...

Zoom sur · 11. août 2024

Dès que survient une pensée négative, notez-la vite. Reformulez-la positivement par écrit et répétez-la verbalement au moins trois fois par jour jusqu’à l’automatisme, selon la méthode ci-dessous. Vous transformerez ainsi vos anciennes réactions négatives en comportements positifs. Ces nouveaux comportements auront des répercussions sur votre façon de penser et de parler. Ancrage d’une pensée positive ou d’un objectif à réaliser 1. Ecrivez 3 fois l’affirmation...