La fameuse méthode pour dormir plus vite « 4-7-8 » est rapide, accessible à tous et très simple à mettre en pratique. Elle se base sur une position particulière de la langue et sur des cycles de respiration calculés mentalement.
Installez-vous confortablement dans votre lit, le dos bien droit et les pieds touchant le matelas. Positionnez ensuite le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière vos incisives.
La position doit être maintenue tout au long de l’exercice de respiration.
Commencez par expirer bruyamment tout l’air contenu dans vos poumons.
L’exercice de respiration est ensuite composé d’un cycle de trois étapes :
1. Inspirez lentement et profondément par le nez, en comptant jusqu’à 4.
2. Retenez votre respiration en comptant cette fois-ci jusqu’à 7.
3. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Ce cycle de respiration doit être reproduit trois fois de suite, ou jusqu’à ce que vous ayez trouvé le sommeil.
À noter : Il est important d’inspirer par les narines et d’expirer par la bouche en suivant les temps de 4, 7 et 8 secondes.
Bon à savoir : Si vous redoutez l’heure du coucher, entraînez-vous d’abord à cette méthode à des moments moins stressants, avant une sieste par exemple.
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