Exo 1 : la cohérence cardiaque 3-6-5
Assis(e) sur une chaise, le dos bien droit, la colonne vertébrale étirée, poser les mains sur les cuisses.
Vous pouvez fermer les yeux ou non selon votre ressenti.
Inspirer par le nez pendant 3 secondes, puis expirer par la bouche pendant 6 secondes.
A faire idéalement pendant 5 minutes.
Bienfaits : relance l’activité respiratoire tout en régulant le rythme cardiaque. Les effets sont immédiats.
Exo 2 : la coordination
Debout, pieds nus écartés de la largeur du bassin, les bras le long du corps.
Inspirer par le nez en levant les bras tendus au-dessus de votre tête, le long des oreilles.
Redescendre les bras à l’expiration, en pensant à garder le dos bien droit.
Répéter 10 fois de suite.
Bienfaits : offre un étirement global du corps, fait monter l’énergie vitale en sollicitant la respiration.
Exo 3 : le nettoyage
Assis(e) sur une chaise, le dos bien droit, poser les poignets sur les cuisses, paumes de mains tournées vers le ciel.
Poser la main droite par-dessus la main gauche, les 2 pouces sont en contact, face à face.
Dans cette position de méditation, inspirer par le nez en imaginant qu’une fumée blanche entre par vos narines et inspirer par le nez en imaginant cette fois que vous laissez s’échapper une fumée noire.
A faire pendant 3 minutes.
Bienfaits : s’ancrer dans le moment présent, accueillir le nettoyage énergétique du corps et des pensées par la respiration et la visualisation.
Source : magazine « Dr Good : une immunité au top » – juillet/août 2024
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