Dès que survient une pensée négative, notez-la vite.
Reformulez-la positivement par écrit et répétez-la verbalement au moins trois fois par jour jusqu’à l’automatisme, selon la méthode ci-dessous. Vous transformerez ainsi vos anciennes réactions négatives en comportements positifs.
Ces nouveaux comportements auront des répercussions sur votre façon de penser et de parler.
Ancrage d’une pensée positive ou d’un objectif à réaliser
1. Ecrivez 3 fois l’affirmation positive/l’objectif pour la/le graver dans la conscience kinesthésique
2. Lisez 3 fois l’affirmation positive/l’objectif pour la/le graver dans la conscience visuelle
3. Placez une feuille courbée à 10 cm devant votre bouche et répétez 3 fois votre affirmation positive/objectif pour la/le graver dans la conscience auditive. Parlez à haute et intelligible voix pour faire revenir le son à vos oreilles.
Vous entendez ainsi votre voix intérieure, mais aussi par l’extérieur, un peu à la façon des chanteurs polyphoniques qui mettent une main de la bouche à l’oreille pour mieux entendre le retour de leur propre voix
4. Cet exercice est à reproduire 7 jours de suite sur la même phrase positive/le même objectif pour créer l’automatisme.
Concernant les pensées négatives, sachez que nous produisons quotidiennement 6 à 7 réflexions récurrentes. Il vous faudra donc 6 à 7 semaines pour les éliminer et les remplacer par des réflexions positives.
Cela influera positivement sur toute votre façon de vous exprimer, de penser et d’agir.
Ainsi, tout votre comportement s’en trouvera transformé.
Source : livre « Allégez votre mental grâce à la sophrologie et l’auto-hypnose » de Dany Dan Debeix et Alain Lancelot-
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