Avant toute séance de sophrologie (ou de méditation), vous allez commencer par vous « ancrer ».
Par ancrage, je veux dire « jeter une ancre », un peu comme un bateau qui, grâce à cette ancre, va pouvoir rester stable, en sécurité, au port, sans partir à tout vent.
On peut aussi dire « enracinement », comme une graine qu’on jette dans la terre et qui va développer ses racines, devenir plus forte, grandir.
A force d’entraînements, de répétitions, les exercices pratiqués en sophrologie vont accroître la disponibilité et le calme intérieur, et permettre une relation plus profonde avec soi-même. C’est ce que j’appelle « se connecter à son être intérieur ou à son moi profond ».
L’ancrage va permettre d’encoder de manière très forte dans votre corps un « état ressource ». Un corps détendu et relaxé est un état de base nécessaire et indispensable pour établir une bonne attention, ne pas se laisser prendre dans les rouages du stress, ni se laisser distraire.
La ressource est la suivante : savoir baisser sa vigilance à la demande, se détendre, s’entourer d’un sentiment de confiance et de sécurité, quelles que soient les conditions.
Pour ancrer ses capacités en vous, il faut pratiquer régulièrement les exercices chez vous, dans un endroit calme. Vous pourrez ainsi les rappeler comme un outil, une carapace, pour vous aider à affronter les situations difficiles au quotidien.
Voici un petit exercice d'ancrage à inclure à votre routine du matin :
- A la fin de votre toilette, placez-vous debout, face à votre lavabo. Les bras le long du corps, détendus, écartez les jambes de la largeur du bassin. Fermez les yeux et prenez 3 grandes inspirations pour vous détendre de la tête aux pieds. Sentez l'énergie qui vous relie au sol, vous ancre au sol, vous y enracine.
- Sur une inspiration, ouvrez les yeux et regardez-vous dans le miroir; Un regard sans jugement, bienveillant, simplement posé sur votre reflet.
- Continuez à respirer lentement et regardez les infimes mouvements dans votre reflet, en même temps que vous sentez votre respiration dans votre corps.
- Regardez-vous bien, les yeux dans les yeux, essayez d'y voir l'intention, la motivation, votre but de la journée. Et laissez venir à vous un mot qui guidera votre journée.
- Prononcez plusieurs fois ce mot, dans votre tête ou oralement, tel un mantra.
- Imaginez que vous allez sortir de votre salle de bains fort(e) de cette énergie, puis démarrez doucement votre journée.
Alors, comment vous sentez-vous ? N'hésitez pas à partager vos émotions ...
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