Les examens sont souvent source d'appréhension voire d'anxiété... Il est donc important de bien se préparer mentalement pour éviter de perdre ses moyens.
Voici quelques conseils pour bien amorcer cette période :
1° On programme sa réussite :
En préparant ainsi chaque épreuve, on augmente la confiance en ses capacités et on élimine une partie de ses craintes.
- On se relaxe en respirant calmement par le ventre : on inspire sur 3 temps, puis on expire sur 3 temps.
- On s'imagine en train de passer son examen : on visualise le lieu où il va se dérouler, on se voit calme, détendu, confiant, bien préparé. Et un bon courant de communication passe entre soi et son interlocuteur, notre respiration est calme, régulière. Notre gorge est détendue et on parle distinctement, avec un débit posé. On se sent en confiance et en pleine possession de nos moyens.
- On visualise les résultats : on a réussi ! On inspire profondément cette sensation de réussite et on contracte avec douceur tous les muscles du corps en serrant les poings, les mâchoires, les fessiers pendant quelques secondes en savourant sa fierté.
- On expire en relâchant tous les muscles.
2° On stimule un point d’acupuncture anti-trac :
Le « Neiguan » est un point énergétique anti-trac de la médecine chinoise traditionnelle, qui repose sur la prévention. Il est situé sur la face interne de l'avant-bras, à deux doigts du pli du poignet.
- On effectue une pression sur ce point avec le pouce de l'autre main jusqu'à ressentir une pulsation.
- On le stimule ensuite en décrivant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre pendant une à trois minutes.
- On masse ce point la veille de l'épreuve avant de dormir, le matin du jour J au réveil et une à trois minutes avant l'examen.
3° On optimise sa concentration le jour J
Cet exercice de respiration permet de déstresser, d'améliorer sa concentration et d'oxygéner le cerveau pour qu'il soit au maximum de ses capacités.
- On se concentre 3 minutes sur sa respiration : on inspire en gonflant le ventre et en contractant avec douceur les muscles du visage. On serre les mâchoires, les dents, on grimace.
- On imagine que notre corps se remplit d'énergie positive, de sérénité.
- On expulse en expirant toutes les traces de stress, de tensions négatives sur notre visage, dans notre cerveau, sur notre cou, nos vertèbres cervicales. On se libère !
- On prend conscience de sa tête sans tensions et on ressent la détente qui se répand dans tout son corps.
Bon courage !
Christelle
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