Lorsque nous sommes fatigués physiquement nous le ressentons par des courbatures ou moins de tonicité dans le corps. Une bonne nuit de sommeil et voilà votre corps régénéré !
A l'opposé, la fatigue psychique est plus « silencieuse » et s'installe peu à peu jusqu'à ce qu'un jour on réalise que l'on est plus irritable et que nos émotions sont exacerbées... Tout semble plus difficile dans le quotidien et les heures de sommeil ne suffisent plus pour se reposer.
L'impression de fatigue est constante.
Un contexte de vie stressant, une grande pression au travail, des incidents vécus comme des traumatismes ou chocs émotionnels, une relation affective éprouvante... peuvent conduire à une fatigue psychique.
Celle-ci apparaît toujours à cause d'une préoccupation excessive et constante. En fait, il se pourrait qu'elle soit associée au syndrome du burnout.
Ainsi, il est fréquent que l'épuisement émotionnel apparaisse lorsque nous sommes trop exigeants envers nous-même et insatisfaits. Cela entraîne un jugement sévère, de l'auto critique qui créent des pensées fatigantes.
Les signes qui peuvent vous permettre de repérer si vous êtes en fatigue émotionnelle :
- Une fatigue constante : vous la ressentez même en étant reposé car la sensation de fatigue ne disparaît pas. C'est une perte d'élan vital constant.
- Un sentiment de découragement général face à la vie. Vous sentez que vous n'avez plus de force pour résister ou tenter quelque chose de mieux.
- Un détachement face aux choses : Cela est ressenti comme une impossibilité d'entrer réellement en contact avec les personnes ou faire face aux situations dans lesquelles vous vous trouvez. Vous pouvez éprouver un sentiment de solitude face auquel vous vous résignez.
- Un sentiment d'inefficacité : La fatigue émotionnelle créer un sentiment d'impuissante ou une incapacité pour la moindre chose. De plus, ce sentiment d'inefficacité nourrit cette fatigue ressentie. C'est comme si nous avions besoin d'énormément d'énergie pour faire quelque chose. Or, nous n'en disposons pas.
- Tout paraît donc difficile. Une personne fatiguée sur le plan émotionnel opte donc généralement pour la passivité.
- De l'ennui fréquent : Vous pouvez avoir beaucoup de mal à profiter de chaque chose qui vous semble ennuyeuse, monotone ou sans saveur. Il y a comme une impossibilité à entreprendre des projets. L'inertie domine.
Comment faire face à la fatigue émotionnelle ?
Il est important, en premier lieu, de reconnaître votre état : «oui, je suis en souffrance», «non, je ne vais pas bien», «Oui, je suis sur les nerfs et/ou épuisé».
Ensuite, il s’agit de reconnaître votre état émotionnel dominant (la peur, la colère, la culpabilité, le dégoût, la lassitude, etc) et d’en accepter les effets, sans les minimiser : «j'ai du chagrin», «j'ai peur», «je suis très en colère», «j'en ai plus qu'assez», «je me sens coupable»…
Posez-vous les questions suivantes : «depuis combien de temps est-ce que je vis ce malaise ?», «quel a été son déclencheur?», «qu'ai-je tenté pour aller mieux ou sortir de cette situation ?», «pourquoi est-ce que cela n'a pas marché?».
Puis se demander ce qui est, dans cette situation, de votre ressort ?, «quel est l'élément sur lequel je peux agir?», «qu'est-ce qui, par contre, ne dépend pas de moi ?», «comment puis-je être moins affecté ?», etc.
Donnez-vous le droit de vous relaxer. Peu importe ce que vous avez à faire, vous devriez chaque jour prendre un temps pour profiter et faire ce qui vous fait plaisir.
Ménagez-vous ! Si vous voyez que vous ne pouvez pas faire tout ce que vous deviez faire, ne vous inquiétez pas. Priorisez les tâches et n'effectuez que les plus importantes. En fin de compte, le fait de vous inquiéter ne vous permettra pas d'aller plus vite, bien au contraire.
Faites-vous aider par un professionnel du soin psychique afin d'identifier les causes et les conséquences de votre fatigue émotionnelle. On peut avoir du mal à en parler par honte ou culpabilité et on crée alors une surcharge émotionnelle néfaste.
C'est pourquoi, reconnaître et exprimer ses émotions permet de les libérer, d'apaiser son mal-être et d'adopter une attitude de compréhension et de bienveillance nécessaire envers soi-même.
Source : inspiré de l’article « comment gérer la fatigue émotionnelle » - Mémo de psy – 11.07.22
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