Je suis dans un jardin, un parc, une forêt, une plage … bref où je veux, à l’air libre sous le ciel et peu importe la couleur du ciel. Je me fixe un point de
départ qui sera aussi le point d’arrivée (la portée symbolique de ce point commun départ/arrivée est importante).
🍀 Temps 1
Je suis debout en posture statique, les jambes légèrement écartées, la nuque et les épaules relâchées, la tête bien en équilibre, les bras le long du corps,
les pieds bien à plat au sol. Je relâche du mieux que je peux chaque espace de mon corps.
Je me sens bien posé•e et le rythme de ma respiration est calme et régulier.
Je laisse venir à mon esprit un sujet problématique qui est tout à fait d’actualité. Une situation qui me préoccupe et me rend anxieux•se.
Toujours dans cette posture statique, avec mon souffle, je vais laisser descendre ce sujet problématique, cette situation préoccupante, dans mes pieds puis
au sol où sont posés mes pieds. Pour ce faire, je prends une grande inspiration pendant laquelle je laisse ma situation préoccupante venir à mon esprit, puis j’expire longuement en la
laissant glisser par étape le long de mon visage, de ma gorge, de ma nuque, de mes épaules, de mon thorax, de mon ventre, le long de mes jambes, dans mes mollets, mes chevilles jusque dans
mes pieds, sous la plante de mes pieds et, depuis la plante de pieds, je la laisse glisser jusqu’au sol sous mes pieds.
Je recommence cette respiration « du cerveau aux pieds et des pieds au sol » trois fois avec une pause de quelques secondes dans les intervalles.
🍀 Temps 2
La tête peut-être un peu désencombrée, je me mets en marche sur le rythme respiratoire suivant : j’inspire en faisant 2 pas puis j’expire en faisant 4 pas. À
chaque expiration longue, je laisse ma situation préoccupante glisser de mon cerveau qui réfléchit, au sol sur lequel mes pieds sont posés. Ce sol fait de terre, de goudron, de cailloux, de
branches ou de sable … qui m’accueille et porte mon corps.
Je marche sur ce rythme et avec cette intention de déposer mon problème en le soufflant, pendant au moins 5 minutes.
🍀 Temps 3
Je continue ma marche consciente sur le rythme respiratoire qui me convient et pendant le temps qui me convient. Je laisse mon instinct choisir la direction.
Je garde en moi la sensation de laisser glisser ma situation préoccupante-anxiogène de mon cerveau jusque dans le bas de mon corps ; la sensation qu’au fil de ma marche, le problème se
fluidifie, voire disparaît momentanément.
🍀 Temps 4
Je reviens en marchant à mon point de départ.
Dans ma posture debout, immobile, je continue de respirer amplement et je prends quelques instants pour laisser résonner la trace de ces pas que je viens de
réaliser. La trace dans mon corps et dans ma tête.
Je suis à mon point de départ du début de la marche mais ma pensée s’est déplacée de ma tête vers le sol, à l’extérieur de moi. Je me suis déplacé•e en
m’exerçant à la marche méditative. Peut-être qu’à cet instant, la situation préoccupante n’a plus la même signification, ou a perdu de son intensité.
Source : sophro power – 19.02.2021
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