Le but de cet exercice est de respirer de façon régulière durant 5 minutes, idéalement 3 fois par jour.
C'est ce qu'on appelle la règle des 365 :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute (5 secondes à l'inspire et 5 secondes à l'expire)
- pendant 5 minutes.
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui offre de nombreux bienfaits :
💓 Dans un premier temps, il permet de baisser le rythme cardiaque et de vous apaiser en cas de stress.
💓 Dans les 4 heures qui suivent l'exercice, vous remarquerez :
- une augmentation des ondes alpha (mémoire, apprentissage)
- une augmentation de l'ocytocine (hormone du bonheur) 🔺 en cas de grossesse, demandez l'avis de votre médecin
- une baisse du cortisol (hormone du stress)
💓Après 10 jours au moins de pratique quotidienne :
- une diminution de l'hypertension artérielle
- une régulation du taux de sucre
- une amélioration de la concentration et de la mémorisation
- une diminution du risque cardiovasculaire
Si pour vous le fait de compter lorsque de chaque respiration est rébarbatif, vous pouvez vous aider d'une application, il en existe plusieurs complètement gratuites sur le net !
Alors, plus d'excuse ! On s'y met ? inspirez, expirez ... Inspirez, expirez ...😃
Belle journée,
Christelle
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